第1章　正しい運動の第一歩として（自分の感覚を大切に／運動科学からのメッセージ／運動なしでは、人は死ぬ／年齢をごまかさずに運動を（ライフスタイルと運動）／運動のプラスとマイナス／改めて、あなたにとっての健康とは？ ／コラム　ジョギング中は会話しながらのほうが効果あり？）
第2章　知っておきたい　運動と身体の関係（運動と心臓／運動と骨／骨を鍛える／運動と筋肉／筋肉の役割／運動と神経系／コラム　ググッと筋肉を縮めた直後のリラックスでパフォーマンスは向上する？）
第3章　中高年と運動――生活習慣病予防のためにも運動実践を（気づきにくい体力低下／毎日とにかく歩くこと！　のすすめ――体力と脚力も向上します／中高年の敵――生活習慣病／運動実践で生活習慣病予防――効果的な運動プログラム／コラム　脳を鍛える運動）
第4章　より効果的な運動を行うために（普段の姿勢を再点検／立ち姿／骨盤の状態をチェック／骨盤を整えるストレッチング運動／自分にあった靴＝運動効率アップへ／靴底の減り方・足のトラブルも運動に影響が／気持ちのよい運動はバランスのよい食事から／快適な運動実践は快眠・快便へとつながる）　　
第5章　すぐできる！　健康運動にトライ
一　ストレッチング運動で身体スッキリ（ストレッチング運動とは？／ここに注意！／ウォーミングアップとしてのストレッチング運動／クーリングダウンとしてのストレッチング運動／ストレッチング運動にトライ！／こんなときはどうしたら……ストレッチ編
二　筋トレで引き締まった身体を手に入れよう！（筋力トレーニングとは？／その効果は？／筋力トレーニング実践　その前に／実践！　筋力トレーニングプログラム／こんなときはどうしたら……筋トレ編）
三　ニコニコ運動ウォーキングでリフレッシュ（ウォーキングで若返る／身体想いのウォーキング／そのうれしい効果／ウォーキングの実践、その前に／ウォーキングにトライ／長続きの秘訣／こんなときはどうしたら……ウォーキング編）
四　身体を強くするジョギングのススメ（正しい動きで心地よくジョギングを／大きな刺激が生む効果／走り始める前に／ジョギング・マラソンにトライ！／こんなときはどうしたら……ジョギング編）　　　
第6章　運動お悩み相談
運動は楽しい！――あとがきにかえて
付録